올해 여름 휴가도 얼마 남지 않았다. 이로 인해 여름휴가 전 장기간 다이어트 계획을 세웠던 이들은 물론 평소 몸매 관리에 소홀했던 이들도 수영복을 입을 마지막 휴가일인 '디 데이(D-day)'를 앞두고 막판 다이어트에 분주하다.

하지만 급한 마음에 단식 등 원푸드 다이어트를 하지만 이는 결코 권장되지 않는다. 극단적인 다이어트는 근육 손상과 영양 불균형 등 후유증을 초래할 수 있기 때문이다. 이미 출시된 제품을 통한 건강한 다이어트법를 알아본다.

◆아침·점심은 고단백 저열량 식단으로

단기간에 다이어트 효과를 보고 싶다면 활동량이 적은 저녁식사는 생략하고 아침과 점심 식사를 잘 챙겨먹는 것이 좋다. 이 때 고단백 저열량 식단이 도움이 된다.

닭가슴살은 이미 대표적인 다이어트 식재료다. 사조해표는 최근 '사조 안심닭가슴살' 4종을 리뉴얼 출시했다. 이 제품은 30g당 20㎉에 불과해 식사를 겸해 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 준다.

두부는 순수 단백질 음식으로 칼로리가 낮은 반면 포만감을 줘 가벼운 한 끼로 제격이다. CJ제일제당의 '행복한콩 모닝두부 오곡참깨'는 모닝두부 플레인에 VIPS 오곡참깨 드레싱이 별도로 들어있다. 기타 첨가물 없이 저온공법으로 만들어 고소하며 70㎉에 불과한 고단백 저열량 제품이다.

◆간식과 식사 재료에 좋은 요거트

다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하는 요거트에는 장 운동을 원활하게 하는 유산균이 1g당 1억 마리 이상 들어 있다. 특히 다이어트 때 부족해 질 수 있는 칼슘과 단백질 등이 풍부하고 면역과 장 기능 개선, 변비 예방 역할을 해 건강한 다이어트를 돕는다.

매일유업의 '매일 바이오 플레인 저지방'은 기존 매일 바이오 플레인 오리지널보다 지방 함량을 60% 줄여 지방 걱정 없이 요거트를 즐길 수 있으며 칼슘 함유로 뼈 건강에도 도움을 준다.

◆저녁엔 영양간식으로 폭식 예방

저녁을 거르면 잠들기 전 공복감으로 자칫 폭식을 할 수도 있다. 이를 막기 위해선 오후 6~7시 이전에 간단한 간식을 챙겨 먹으면 공복감이 없어져 저녁을 거르고도 수월한 다이어트가 가능하다.

다양한 견과류가 들어 있어 허기를 달랠 수 있는 뉴트리션바는 다이어트 간식으로 손색이 없다. 오리온의 닥터유 '미니 99라이트바'는 기존 제품의 4분의 1로 크기를 줄여 취식과 휴대가 간편하다. 개당 칼로리는 24.75㎉로 4개를 섭취해도 총 열량이 공기밥 3분의 1수준에 불과해 야식으로 제격이다.