최근 서늘한 날씨로 평일과 주말에 산을 찾는 등산객이 늘어나면서 허리나 무릎 통증 등으로 병원을 찾는 환자들이 늘고 있다. 특히 무리한 움직임으로 허리를 다치는 경우가 흔해 주의가 필요하다.

◆통증 지속되면 병원 찾아야

적당한 등산은 허리 근육 강화와 함께 요통을 예방하는 역할을 해 척추 질환 치료에 도움을 준다.

하지만 무리하게 등산을 할 경우 척추 손상으로 인해 척추후관절증후군이나 관절 통증이 뒤따를 수 있다. 특히 40~50대 이상의 중년 여성이나 체지방 비율이 너무 낮은 마른 여성의 경우에는 더욱 조심해야 한다.

등산 시에는 오르막길보다 내리막길이 위험하다. 산에서 내려갈 때는 본인 체중보다 약 3∼5배의 무게가 앞쪽으로 쏠려 근육 및 관절, 허리 등 각 부위에 작용하는 부담이 커진다.

따라서 등산할 때는 평지보다 절반 정도의 속도로 천천히 걸어야 하며 내려오는 길에는 보폭을 크게 하거나 뛰지 않도록 신경 써야 한다.

또 배낭의 무게는 자신 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하는 것이 좋으며 등산화는 너무 죄거나 큰 것을 피해야 한다. 지팡이는 오르막길과 내리막길에서 체중을 분산시켜 허리나 관절에 부담을 줄여주기 때문에 등산 전용 지팡이를 사용해야 한다.

아울러 등산 후 몸에 통증이 지속된다면 병원을 찾아 진료를 받아야 한다.

이정훈 용인분당예스병원 원장은 "봄과 가을 등산객이 늘면서 환자 수 역시 증가하고 있다"며 "등산 후 허리 부근에 통증을 느끼면 허리디스크나 척추관협착증을 우선적으로 의심하는 경우가 많은데 통증이 이어지면 신속하게 병원을 찾는 것이 바람직하다"고 조언했다.