뱃살 빼는 10가지 습관이면 헬스장 갈 필요 없어

연초에 늘 살을 빼리라 결심하다 작심삼일의 늪에 빠지는 이들이라면 적어도 뱃살 만큼은 헬스장 갈 필요가 없다.

미국의 건강포털 웹 엠디가 '뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관'에 대해 전했다.

1. 아침 식사가 중요하다.

하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방하는 효과가 있다.

2. 간식도 전략이다.

배고픔을 참는 것은 오히려 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않기 때문에 당분이나 칼로리가 많은 간식보다 견과류나 방울 토마토 등 저칼로리 식품을 간식으로 섭취하는 게 폭식을 예방해준다.

3. 개인 접시로 식사시간 20분 넘기자.

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 효율적이다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 허겁지겁 식의 빠른 식사는 피해야 한다.

4. 규칙적인 일반 식사를 하자.

여러 가지 다이어트 식사법에 일희일비할 필요는 없다. 일반적이고 규칙적인 식사는 과식을 예방해 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있다.

5. 식탁에 앉아 음식 먹는다.

음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 여지가 있다.

6. 배고플 때 식품 매장 방문은 금물이다.

배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 배가 고프지 않을 때 절제된 식품 쇼핑을 할 수 있다.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 또한 식사 때 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.

8. 양치질은 저녁 식사 직후에 반드시 한다.

저녁 식사 직후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.

9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 먹는다.

가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식 권한다.

10. 식사 습관 고치기.

남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 사람이 있을 것이다. 이런 사람은 자기 위장을 쓰레기통으로 생각하는 것과 다름 없다. 나중에 음식값보다 약값이 더 들 수 있다. 이런 식습관은 지금 당장 고쳐야 한다.